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第八章常健身保健康（第1页）

第八章常健身，保健康

第八章常健身，保健康

追求健康长寿是人类的愿望，甚至可以说是一种“本能”。虽然衰老不能避免，更无法逆转，但只要我们愿意，我们就可以减缓衰老的速度，可以通过自身的努力，积极保健，改善健康状况，获得幸福。

1。足疗：健康从“足”下开始

健康法则：每天泡泡脚，做做足疗有利于健康。

中国医学典籍曾记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”现代医学认为，脚是人体的第二“心脏”。因为脚是离人体心脏最远的组织，这个地方最容易导致血液循环不好。因为距离远，它的负担也最重，还担负着把末端血液输回到心脏的功能。

脚是人体的第二“心脏”，足疗能促进血液循环。睡觉前洗脚，可以加速腿部的血液循环，对消除疲劳和改善睡眠都有好处。

陆游活了86岁，这在当时是非常长寿的。他之所以长寿，与他讲究养生之道密切相关。他给后人留下了许多养生诗，今天读来，仍然有参考价值。陆游早就认识到，生命在于运动，他认为适当的劳动和体育锻炼可以延年益寿；他提倡多吃蔬菜，多吃粥；他还主张每天晚上上床睡觉前洗洗脚。他在一首劝人们洗脚的诗歌中写道：“老人不复事农桑，点数鸡豚亦未忘，洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤。”

足部是人体的“第二心脏”，是人体的阴晴表，能够很准确地反映人体的健康状况。足疗是运用中医原理，集检查、治疗和保健为一体的无创伤自然疗法。足疗包括两部分：足浴和足部按摩。初次做足疗的人会感到很疼，做的次数多了疼痛感会逐渐减轻，因为足疗不是一般地抚摸，只有对相应反射区用力按摩才能达到效果。

足疗的操作步骤为：按摩前先蒸烫脚或洗泡脚20分钟左右，让足部毛孔张开，用热毛巾将足部擦净、包裹，先按左脚，顺序是足底、足内侧、足外侧、足背，按摩的时间一般在30-45分钟。如果没有时间去外面做足疗，也可以在家进行保养。进行足浴时，水温以40C?50C，暖和舒适为宜，要边洗边加水以保持水温。只有保持一定的温度和确保足够的足浴时间，才能保证药物效力的最大发挥。水量以淹没脚的踝部为宜，每次浸泡20?30分钟。泡的时候用手缓慢、连贯、轻松地按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。做完足浴后，应该将毛巾以按压的方式，将足部稍微擦干，然后再由下往上，为足部搽上护足霜。另外，如果能在阳台地上铺上一些鹅卵石，经常光脚在上面走走，也可以起到类似足疗的作用。足疗最好选择在晚上睡觉前做，这样有利于睡眠。按摩结束后30分钟内最好饮一杯温开水，这样有利于气血的运行，不应喝茶、酒或其他饮料。

专家建议，泡足浴都有很好的功效。常坐办公室的人，普遍足部血液循环不良。而通过足疗，可以促进良好的足部循环，使心脏不需要额外加压，便能将血液输送至足部末梢，从而减少高血压、心脏病及中风等高危险疾病的发生。

足浴的最大功效就是能通过足底按摩，调节全身的状态，达到养生的功效。现在医学界认为足部蕴涵着丰富的人体穴位，刺激这些穴位能对身体进行良好的调剂。通过刺激足部的穴位、反射区和经络，就会产生疼痛、酸胀的感觉，这种情况基本上可以说明我们相应的反射区脏腑有问题。具体来说，足疗能起到一定的保健的疗效，主要有四个方面的作用：

（1）改善血液循环和新陈代谢

足浴可以改善足部的血液循环，特别是水的温热作用，可扩张足部血管，提高皮肤温度，从而促进足部和全身血液循环。由于血液循环量的增加，从而调节各内分泌系统的机能，促使各内分泌腺体分泌各种激素，这些激素均能促进新陈代谢。

（2）消除疲劳

足浴的最大作用就是消除疲劳，很多人都有过这样的体验，用热水足浴后人体就会感觉很轻松，疲劳感就大大地减轻。如果再配上穴位刺激，这样的效果更明显。

（3）改善睡眠

足浴可通过促进足部及全身血液循环，加速血流，驱散足底沉积物和消除体内的疲劳物质，使人处于休息状态，从而改善睡眠。

（4）调节血压

足浴可扩张足部及全身细小动脉、静脉和毛细血管，使植物神经功能恢复到正常状态，从而缓解高血压的症状。

一些人到了冬天手脚就开始冰凉，一不小心就容易感冒，这类人非常适合足浴。在足浴的时候，热水里还可以放上几片生姜，以起到温阳的作用。泡一会儿就会感觉到手脚开始发热，全身也暖和起来。长期这样泡脚，加上一些针对性的足底按摩刺激，手脚冰冷的现象会越来越少。有些风寒感冒的人，用这种方法进行足浴也能较好地促进疾病的好转。

足疗养生有益身心，但在家足疗要注意三个误区：

误区一：足底按摩越疼越有效。

足底反射区的分布是将人体整体缩小投影，反射到足部，是局部反映整体的一种表现。当人体脏腑、器官发生病理改变的时候，会在双足对应的反射区产生压痛，那么这个部位即为病理反射区，在足疗的时候就以这些反射区作为重点，这也是足底按摩的一个原理。足底按摩一般以压痛反应比较强的部位为治疗重点，但按摩力道并非越大越好，有些人误以为越痛越有效而强忍着，反会导致足部损伤。按摩时以酸胀为宜，不要太追求刺激的疼痛。

误区二：饭前饭后30分钟做足浴。

足浴在饭前饭后30分钟都不应进行，因为足浴时足部血管扩张，血容量增加，造成胃肠及内脏血液减少，影响胃肠的消化功能。饭前足浴可能抑制胃液分泌，对消化不利；饭后立即足浴可造成胃肠的血容量减少，影响消化。

误区三：老年人对足底按摩器使用不当。

现在很多儿女孝顺父母，纷纷为年老的父母买来足底按摩器。但老年人由于触觉相对迟钝，而电动足底按摩器往往震动频率过高，按摩过程也不好控制，所以在使用时一定好调节好最适合的频率，而不是随便插上电就用。

2。练练瑜伽，平衡精神

健康法则：练习瑜伽，达到“以动养静，以静养心"的效果。

瑜伽（梵文译音）源自印度，梵文原意是“结合、一致”的意思，即自我与内在的精神相结合。近几年来，瑜伽已经超越了苦心修行的境界，成为了一种独特的健身手段，它平衡了精神、心灵与机体的健康，通过这种平衡方式，使人精神宁静、富有内涵、心灵纯净、头脑明晰、精力旺盛、机体充满活力。

瑜伽共有80-104个动作，分为很多派系，最好在38C?40C下进行练习（也可在恒温下进行），要做到“以动养静，以静养心”，合理运用身心，便能充分发挥自己的潜在能力，进而完成姿势。

（1）练习前的准备

①练习时间选择。清晨或者傍晚较佳。傍晚时动作一般比早晨时灵活，姿势会做得比较到位。傍晚时练习有助于消除一天的疲劳，让人恢复精力。

②最好在田园、森林中练习，或找一个安静、干净、舒适和通风的房间。

③选择一张由天然材料做成的、薄厚合适的垫子，软硬适宜，一定要能支撑好自己的脊柱。

④最好是穿着宽松的衣服，光着脚，除去手表、腰带或其他饰物。

⑤空腹。在饭后三四小时做为好。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的食物。

（2）友情提示

①不要勉强自己。在做瑜伽姿势和其他练习时，切记不要强行牵扯。初学者可能会发现自己的肌肉或韧带僵硬，经过几个星期的常规练习以后，肌肉与韧带的弹性和柔韧性都会提高。练瑜伽只要持之以恒，尽自己最大的能力发挥便能达到效果。