笔趣三小说

第八章努力工作但不要你去拼命（第4页）

因此，应该选择一张高度、硬度适合，而让脊椎有适当支撑的椅子。尽量避免长时间伏案工作，手臂也不宜在没有支撑的情况下长时间抬举。每工作一段时间后，要改变姿势，还要做适当的伸展运动。

（3）长期蹲姿或跪姿工作的自我保健

农夫、园艺工作者、清洁工人、建筑工人、汽车修理工及负责机械保养维修的工程师等，常需要蹲着或跪着工作。跪姿会令膝盖前方局部受到压力，容易造成滑囊炎或肌腱炎。膝盖长期弯曲，会增加对关节的压力和负荷。由于总是有弯腰动作，容易有背部伤害。要避免长时间保持同一姿势，采取跪姿时，也尽量不要用膝盖作为着力的支撑点，要学会适当地调换姿势。

工作时，要学会调换姿势，不要长期保持一个姿势。

5痹倜σ惨健身

生命在于运动”，这是法国思想家伏尔泰的一句名言。它道出了生命的奥秘，揭示了生命活动的一条规律。运动可以增强体质，促进人体新陈代谢，改变系统功能，提高人体对环境变化的适应能力。上班族要经常、适量地参加运动，有利于释放工作压力、预防职业病、提高工作绩效。

从事记者工作的张小姐说：“我差不多每天都在采访和写作中忙碌，面对工作带来的压力，健身成了我最好的减压方式。每天早上，我都是一身运动装束，在乡间小路或公路边奔跑。“每天早晨运动一个半小时，跑上几公里路，跑出一身汗，一整天都会感到神清气爽。”每天不论工作多么紧急，只要我感到思路不清、精神不佳时，就会放下手中的工作，挤出至少半小时的时间做至少一种运动，或爬爬楼梯，或举举哑铃，或做几个腹卧撑等等。做这些运动的时候，头脑中什么也不想，只一门心思地锻炼。半个小时后，精神又恢复到正常状态。”

古希腊有句名言：你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧。由此可见，运动是自然界一切动物生存之道，长寿之道。要想健康长寿就让自己“动”起来。

运动是自然界一切动物生存之道，长寿之道。动物学家发现，大象在野外生活可活到200岁，一旦被俘获，关进动物园，尽管生活条件比野外好得多，却活不到80岁；野兔平均可活15年，而自幼养在笼内过着“优越”生活的家兔，平均寿命才4～5年；野猪的寿命也比家猪长一倍。那么，为什么野生动物比家养动物寿命长呢？重要的一条是野生动物为了寻食、自卫、避敌、摆脱恶劣气候的侵害，经常要东奔西跑，身体得到了很好的锻炼。这样一代一代传下去，体质变得越来越好，寿命自然比家养动物长了。

有一个狼医生的故事：

森林里有狼有鹿，为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保住了。哪知道适得其反，几年以后，鹿因为没有狼，吃饱就躺在草地上休息晒太阳，结果鹿变得胖起来了，鹿成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血压、自身疾病越来越多，结果鹿群越来越少，快要到自己消灭、自动绝种了。怎么办?最好的办法是把狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。所以离开运动的鹿死得更快，有了狼的追杀，鹿反而活得更好！自然界就是如此奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到提高。

从以上故事中可以看出，运动是自然界一切动物生存之道，长寿之道，同样，人也是如此，经常参加体育运动锻炼的人，寿命就长。这说明一个道理：运动是一切动物健康长寿之本。

生命在于运动。运动是人类身体健康的重要原因之一。古人曰：“动则不衰。”这就是说，只有活动起来，才能很好地保养生命，达到养生长寿的目的。

南宋爱国诗人陆游，一生勤于劳作，养生有道，86岁高龄，仍才思敏捷，挥笔自如。他非常重视做家务劳动，提倡扫地健身法：“一帚常在旁，有暇即扫地，既省课童奴，亦以平血气，按摩与导引，虽善亦多事，不如扫地法，延年直差异。”陆游还有一种有趣的健身方式，就是每天和天真活泼的孩子们一同游戏：“整书拂几当闲嬉，时与儿孙竹马骑，故此小劳君会否？户枢流水即吾师。”

华佗是与张仲景同时的医家，他继承了先秦《吕氏春秋》中的动则不衰之说，从理论上进一步阐述了动形养生的道理，如《三国志·华佗传》中载其论云：“人体欲得劳动，但不当使极尔，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也”。

华佗对导引健身术十分重视，在继承前人的基础上，总结归纳为模仿虎、鹰、熊、狼、鸟五种动物动作的导引法，称之为“五禽戏”。方法简便，行之有效，大大促进了健身的发展。在实践中，华佗首创“五禽戏”的运动方法，成为我国体育健身运动的先驱，继后有孙思邈、王寿等提出了各种运动锻炼方法。为运动产生发展作出了巨大贡献。

我国古代用“流水不腐、户枢不蠹”来比喻运动，常运动的人更年轻更健康。

马拉松长跑运动员拉姆贝特，心脏功能和小伙子一样，当他82岁时候，还能用不到两小时跑完了21公里长的路程。他由于身体的新陈代谢良好，平时不怕冷，所以也很少感冒。

“生命在于运动”，这是法国思想家伏尔泰的一句名言，就是说要有一个健康的生命就必须坚持运动。早在2400年前医学之父——希波克拉底也说过：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”这说明运动对于生命来说如同空气、阳光、水一样重要。我们可以从以下几个方面来说明运动对身体健康的重要性：

（1）动以养形

《寿世保元》说：“养生之道，不欲食后便卧及终日稳坐，皆能凝结气血，久则损寿。”说明运动能够促进气血畅达，增强抗御病邪能力，提高生命力，故著名医家张子和强调“惟以血气流通为贵。”人体运动主要围绕肩、腰、髋、膝、踝等关节来进行，且每一处关节部分布有若干肌群，经常运动，既能消除脂肪，又增强了肌肉的力量。此外，经常从事体育锻炼，还可提高青少年的身高和其他生理功能。

（2）运动能增强脾胃功能

华佗指出：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”说明运动有强健脾胃的功能，促进饮食的消化。而脾胃健旺，气血生化之源充足，才能健康长寿。

（3）运动能提高心脏功能

国外一家心脏病学研究所，曾对缺乏运动对身体影响作过一次试验。他们把试验对象分为试验组与对照组，规定试验对象连续20个昼夜躺在**，不准坐起、站立或在**运动。对照组也连续20个昼夜躺在**，但允许每天在**设置的专门器械上锻炼4次。当试验进行了3～5天时，试验组的人纷纷诉说背部肌肉酸痛、食欲不振，发生便秘；20个昼夜过后，肌肉开始萎缩，肌力极度衰退，不少人从**一站起来就头晕目眩，心跳加速，脉搏细弱，血压下降到危险程度，有的竟处于昏厥状态，与试验前对比，心脏功能平均下降70％，起床后，连上楼这样简单活动几乎都无法完成。

（4）运动能增强肺功能

经常锻炼的人，胸围呼吸差能达到9～16厘米，而很少锻炼的人，胸围呼吸差只有5～8厘米；一般人的肺活量是3500毫升左右，常锻炼的人，由于肺部弹性大大增加，呼吸肌力量也增大，故肺活量比常人大1000毫升左右。此外，运动又可使呼吸加深，提高呼吸效率，常锻炼的人每分钟可减为8～12次，而一般人为12～16次，其好处在于能使呼吸肌有较多的休息时间。一般人由于呼吸浅，每次呼吸量只有300毫升左右，而运动员则可达600毫升。还有，经常运动锻炼，又可增强御外功能，适应气候变化，从而有助于预防呼吸道疾病。

（5）运动能增强肾功能

这是因为运动使新陈代谢旺盛，代谢废物大部分通过肾脏排泻活动，使肾机能得到很大锻炼。中医认为肾主骨，不少中老年人常见的骨质脱钙、骨质增生、关节挛缩等疾病，也可通过经常的锻炼，而得以预防。

（6）运动使人精神愉快

体育运动可促使脑血循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经细胞的衰老过程，提高其工作效率。尤其是轻松的运动，可以缓和神经肌肉的紧张，收到放松镇静的效果，对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等，都有良好的治疗作用，正如美国医生怀待所说：“运动是世界上最好的安定剂。”近年来神经心理学家通过实验已经证明，肌肉紧张与人的情绪状态有密切关系。不愉快的情绪通常和骨骼肌肉及内脏肌肉绷紧的现象同时产生，而体育运动，能使肌肉在一张一弛的条件下逐渐放松，有利于解除肌肉的紧张状态，减少不良情绪的发生。

工作时再忙也要挤出时间健身。

6毖Щ嵝菹ⅲ放松紧张的神经

俗话说：“磨刀不误砍柴工。”因此，我们不能不说：只有会休息的人才会工作。

“晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在**用５分钟时间做做俯卧撑，或听听音乐等，充分地放松自己。如果躺下睡觉时总考虑着问题，就会影响睡眠质量，而这样又会加重精神负担。”在一家公司担任要职的吕先生说，“早晨一起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了。因此，每天的开始和结束时，花上５分钟时间放松全身很有必要。”

吕先生刚刚出任大客户服务部的总监时，每天都忙得团团转，手机、电话响个不停，办公室里人来人往，几乎没有清闲下来的时候。他开始烦躁，觉得自己像个机器。但他很快调整了每天下班后的生活方式，早上上班坚持步行，从而在工作中保持了充沛的精力。