笔趣三小说

第六章爱学习的女人充满智慧（第5页）

英国《金融时报》专栏作家吉莲?邰蒂在纽约聆听了白宫国家安全顾问苏珊?赖斯在世界妇女基金会大会上的讲话。赖斯在会上透露曾是一位篮球运动爱好者，在球场上她扮演控球后卫的角色。她对篮球比赛的痴迷，还得到了“Spo（Sport的缩写）”的绰号。她发现精英女**运动这一特点。她文中写道：

不知道是不是巧合？也许不是。最近几个月，美国咨询机构安永对资深女性主管和领导人的体育活动进行了分析。此次分析发现，女性职位越高，她在中学或大学参加体育运动的可能性就越大。最引人注目的是，每20名带着“首席”头衔的女性中，就有大约19名在少女时期十分喜爱运动。事实上，她们中每10位就有7位在成年工作后依然参加体育活动，而六成的人曾在大学参加过体育运动。每八位“首席”高管就有一位做过职业运动员。比如，国际货币基金组织总裁克里斯蒂娜?拉加德曾是法国花样游泳队员，康多莉扎?赖斯年轻时曾是一位花样滑冰爱好者，而希拉里?克林顿曾参加过学校垒球队。或者还有巴西总统迪尔玛?罗塞夫——她打排球的水平很高，百事公司首席执行官卢英德则是一位板球爱好者，杜邦首席执行官柯爱伦在大学时打篮球曾打到极高水平。甚至还有Facebook（脸书网）首席运营官谢里尔?桑德伯格，她曾是一位健美操教练。

一个健康的人犹如鲜花需要阳光、空气、水和肥沃的土壤一样，90%的养护来自内部。一个善于给自己补充营养的人才能有新鲜的活力。生命在于运动，运动出美人。

许多人都会问一个问题：什么样的运动最好？事实上，适合自己的才是好的，舒缓的有节奏的、能令人愉快的运动都是好的；那些你做起来很吃力、很勉强的运动肯定是不太适合你的。

无论你的年龄大小，无论你从事什么工作，养成良好的运动习惯，就会让你的身体更加蠢康。

运动时我们应该注意以下几点：

①时间最好固定。健康运动专家提醒我们，每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以养成良好的运动习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能运动锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳的时间一般是在15：00—20：00，可以考虑作为主要锻炼时间。

②锻炼时间要适宜。生活小常识上介绍，初学者和平时劳动量较大者以每周运动三次为宜，每次1?1。5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群的练习。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔

天练习，保证肌肉能有效恢复，如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿。

③运动量要适度。运动的负荷量要根据自己的体力而定。一般来说，保持健康的运动量可以用“三个三”来说明：每周锻炼3次以上;每次运动至少30分钟；运动后心率在130次左右。

④讲究正确的呼吸方法。正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤。训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，减少疲劳。

10。合理安排时间的习惯

不只已婚的女人觉得自己“没时间”，如果我们问未婚女子：“你觉得你的时间够用吗?”恐怕认为自己时间够用的人不到一半。虽然她们拥有时间的自主权较大，可是，也常觉得自己的时间“捉襟见肘”，想做什么事，都感觉没有时间，而回过头去又发现自己年华虚度，一大把时间从指缝中溜走，不知道自己做了些什么。

根据一份《女性自我时间调查报告》显示，有近35%的女性，认为自己缺乏自我时间的原因在于工作时间太长；有34%的女性，说自己家庭工作两头忙，不知自我时间何在；有24%的女性，认为自己照顾家人已花去大多数时间；自认为会管理时间的不过5%。另一项调査指出，女人所需要的自我时间并不多，大部分的女人只希望一天有一到两个小时的时间是属于自己的。对于再忙碌的女人来说，要每天拥有一两个小时的自我时间，其实并没有那么困难。时间到底哪里去了？在我看来，多数的未婚女子并不是苦于时间不够，而是不会用时间。

这样理解时间管理是错误的。时间管理需要涉及人生的八大领域，即健康、工作、心智、人际关系、理财、家庭、心灵思考、休闲领域，而不仅仅是某一两个领域。

时间管理就是耕耘自己。把有效的时间投资于你要成为的人或你想做成的事。你对什么进行投资就会收获什么，你投资于健康就会在健康上有收获，你投资于人际关系就会在人际关系上有收获。

在时间管理上的一个最大误区就是对时间管理的目的性不清楚。时间是过去、现在、未来的一条连续线，构成时间的要素是事件，时间管理的目的是对事件的控制。所以，你要有效地进行时间管理，否则就会像无头苍蝇一样乱冲乱撞，这是对时间的最大浪费。

第一条：经常预测未来会发生什么，然后提前准备。不是做事情效率比大家高多少，而是事先就利用零碎时间把一些素材都整理好，等到真正用的时候就方便。比如经常花时间想公司的年度规划、领导讲话、国家政策变化，这些变化必然导致一些工作大局重心变化，对于具体工作，必然导致工作方针政策和方法调整。

第二条：学一点统筹方法。一定要养成随时考虑最优次序的习惯，考虑得多了，哪些事情先做，哪些事情后做，哪些需要在无干扰情况下做，哪些可以在有干扰情况下做，这样可以让自己的时间利用最有效率。

第三条：紧急和重要。很多人真正的问题是这一辈子都没明白什么是自己最重要的事，所以紧急和重要的判断永远都答不好。紧急的事情往往要优先得到处理，否则就会让你无法做重要的事情。

第四条：养成随时建立索引的习惯。信息只有结构化才能变成可利用的知识，一旦具备了知识贮备，以后解决问题就可以利用顺藤摸瓜的方式以非常高的效率解决。搜索速度提高，你解决问题的效率会提升，你的时间会变多。比如：

活动索引。每天的工作、生活安排是活动，需要用工作计划、每日备忘录等形式加以管理。

资料索引。所有的纸质资料目录、电子资料目录、文件夹目录，甚至包括邮件分类目录。

知识索引。知识积累到一定程度，一定要找一些时间把它结构化，把一些零散的学问变成有提纲的体系，甚至是个人论著。

资源索引。把你的手机电话簿合理分组、名片合理分组、QQ合理分组和淘汰、网络社区合理分组、网站收藏夹合理分组、书籍合理分类，都可以让你节约大量零碎的时间。

第五条：最小化你的工作环境。尽量减少你启动工作的边界要求，这样你可以自由支配的时间每天至少增加2个小时。对工作环境要求越低，可以利用的工作时间越多，可以启动工作的状态越快。

培养自己用一支笔、一个本子就可以开展你需要开展的一切工作的习惯，尽量不要依赖高科技产品完成工作，它们很多都是浪费时间的设备，而不是真正帮助你的设备。高科技产品可以用，但不要养成依赖性，不要离开了高科技产品就不能工作。

第六条：一次只做一件事。要想让时间有效率，就得一个一个去做。很多人在做不喜欢的工作的时候，其实是喜欢被干扰的，在他们的潜意识中，这样能够让他们显得很忙，而且一旦做得不好，也就有了借

口。既然无法回避，不如集中精力去做！

在进行时间管理时，要特别注意以下4点。

①时间管理与目标设定、目标执行有相辅相成的关系，时间管理与目标管理是不可分的。你的工作、生活等目标中，每个小目标的完成，会让你清楚知道你与大目标的远近。

②在工作和生活中要学会授权。

③要学会珍惜时间。

④在时间管理中，必须学会运用8020原则，要让20%的投入产生80%的效益。要把握一天中的重要时间用于你的关键的思考和准备，具体可以根据你的生活状态、生物钟来确定是哪个时候。

时间管理是一种心态，时间管理不是说把事情安排妥当或把事做好就行了，你应该更长远和更系统地考虑你的时间分配和使用效率。唯有计划，才有效率和成功。