笔趣三小说

第十二章轻松养成好习惯魔法（第11页）

广告的影响，把它们当成了灵丹妙药，以为通过服用这些补品就能够摄取足够的营养，能使头脑更聪明

。当然，这些补品或多或少都对人体有一些好处，但千万不要把希望都寄托在它们身上。人体所需的营

养是多方面的，必须建立在科学饮食的基础上，光靠具有很强针对性的补品是远远不够的。有条件的话

可以适当地服用一些营养品，若家庭经济条件不允许也没有必要去强求，不服用也不见得会有什么坏处

。何况，许多同学在平时几乎没有服用过什么滋补品，照样也能考上清华北大。

晚餐要少而清淡。晚餐的搭配和中餐类似，但不宜过于丰盛，也不要吃得太饱。晚餐的摄入量原则

上占全天营养素需要量的30％，但据调查发现大多数学生的晚餐是超量。由于多种原因导致早餐和午餐

摄入不足，晚餐往往吃得又多又好。如果晚餐吃得过饱，人体的大量血液进入消化系统进行食物的消化

吸收了，大脑的血液供应相对减少，因此，大脑的兴奋性降低，此时人体觉得疲乏、容易发困，因此学

生晚间学习效果受到影响。

从营养学的角度，晚餐不应吃得过饱，不应油腻，否则会影响睡眠，晚餐不宜吃得过晚，因为晚上

。晚饭吃得过晚，还会影响第二天早餐的食量。营养餐营养素的设计量应占全天供给量的30％，各种营

养素的设计量应以补充有益于促进生长发育的营养素多一些。学生营养晚餐的食物应包括瓜果蔬菜类、

大豆及其制品类、鱼禽蛋奶类等三大类食物，所占比重分别为60％、10％、30％左右较为适宜。

如果有条件的话，晚上可以吃一吃夜宵，补充晚上勤奋用功的消耗。当然，这只是锦上添花，若不

具备条件的话也不必去强求。

此外，在饮食方面还应该注意以下几点：

1．进食时要细嚼慢咽，吃饭时少喝水，愉快地进餐，并且在饭后要休息一小时左右。

快吃食物会给胃增加负担，导致消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾病；吃饭时喝很多水会冲淡胃中的

消化液，妨碍食物的消化吸收；饭前喝水会降低食欲，所以要尽量避免。而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉

汤等，会对长个有利；在愉快的气氛中进食，大脑的中枢神经也会变得积极，使得循环系统和其他器官

能积极配合消化系统功能，有助于食物的消化吸收；饭后让大脑和全身都休息一下，对消化系统的正常

运转是很重要的，这个时间大约以一个小时为佳。

2．对“垃圾食品”说“不”。油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类食品等因为味道符合青少年

口味，青少年比较喜欢这类食品。但是因为这类食品在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，

如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用

这类食品，可导致儿童营养不良。经常食用，还会导致肥胖等疾病，对青少年的身体健康十分不利。现

在，很多妈妈都喜欢带孩子去吃汉堡类的洋快餐，并标榜这种文化，其实这对孩子的身体发育十分不利

，妈妈们应该改变这种观念，也不要让孩子养成吃快餐的习惯。

3．糖果要少吃，碳酸饮料、甜饮料要少喝。吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会

影响钙质代谢。一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16％～18％，就可使体内钙质代谢紊乱，

妨碍体内的钙化作用，影响长高。过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造

成营养不良。

有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60％因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高

，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。

胃肠黏膜有较大的刺激性，而且这类食品中维生素含量很低，对孩子成长也不利。

保证充足的睡眠

淘淘都上小学五年级了，可是不按时睡觉的毛病就是改不掉。用妈妈的话说，他总是该睡的时候不