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第九章品位生活精神健康（第1页）

第九章品位生活，精神健康

第九章品位生活，精神健康

健康地生活不仅是要无病无痛地活着，而且还要有质量、有品位地活着，比如经常逬行一些修身养性的活动，如养花养鱼、吹拉弹唱、写作、绘画、钓鱼、集邮或旅游参观等。这些活动不但使精神有所寄托，而且可以陶冶情操，对疾病有辅助治疗作用，有利于健康长寿。

1。音乐是神经系统的“维生素”

健康法则：音乐是花钱最少的“保健品”。

音乐是最经典的精神食粮。耳畔回**着优美的旋律，脑海里浮现出美丽的画面，让心沉浸在那美妙的幻想之中，这是对灵魂的按摩。轻快的旋律，朗朗上口的歌词，还有歌者在MV里的表演夸张的肢体动作，带有极大的感染力。其实音乐已经成了一种代表着快乐的精神符号。

“音乐是一种享受，也是一种人生态度。”这句话说的一点都不假。因为在音乐中人们能感受到最纯的声音，使人在其中忘却一切。

据心理学家称，音乐对人的精神状态和心境的影响是十分显著的，声音可激发起人们的不同情感，负面心理通过优美声乐可以转化为正面心理效应。许多人可能都有这样的感受：在工作、学习之后听一首优美的乐曲，往往会感到心情清爽、疲劳顿消。因此，有人称音乐是神经系统的“维生素”，是花钱最少的“保健品”。

匈牙利钢琴家李斯特说：“音乐是人类的万能语言，用这种语言可以和任何人沟通。”的确是这样，音乐不仅像一股潺潺的清泉，陶冶性情，使受伤的心灵得到抚慰，而且还在古今养生领域具有医药无法替代的价值！蒲松龄在年轻时，就注意到了音乐的这个特殊价值，不但创作了《抱病》《病足》《病中感赋》等30多首养生歌，还在《聊斋志异》中写了反映音乐使人健康延寿的《粉蝶》等多篇小说。

如今，在国外音乐疗法已经相当普遍，如口腔科用音乐疗法代替麻醉药给患者拔牙，外科利用音乐镇静安神来进行手术等，但更多的是应用音乐来治疗人们的心理疾患。

在日本滋贺县彦根市商业街“四号街广场”聚集了50家店铺，一踏进该地区，你便能听到热带雨林里树叶沙沙，鸟鸣婉转。原来该地区店铺门口、顾客休憩的长椅下，都安装了扬声器，并且整天播放着录有热带雨林的天籁之声。听着扬声器传来的天籁，使人仿佛置身热带雨林，舒心放松。

马克思说：“一种美好的心情，比十服良药更能解除心理上的疲惫和痛楚。”因此，对于一个心理健康的、成熟的人来讲，他们是不会拒绝音乐给他带来的好处的，不管是在“只可意会，不可言传”的状态中感知，还是与音乐的感情内涵相互交融，发生共鸣，我们都会在不断地品味中使精神得到升华。

懂生活的人爱音乐，音乐能让人舒展心灵，更有精气神。

音乐，最基本的要素是节奏和旋律，是用有组织的乐音来表达人们的思想感情、反映现实生活的一种艺术。音乐是心情的艺术，它直接针对心情。音乐是人生的最大快乐，是生活的一股清泉，是陶冶性情的熔炉。音乐的旋律和节奏可以教育人，可以调节人的脾气和情绪，并恢复内心的和谐。音乐还可以抚慰痛苦的心灵，使人消除忧愁，恢复安定、冷静、信心。

听肖邦的奏鸣曲，感受他充满着美、精妙、壮丽和力量的心灵独白，倾诉一腔柔情；听贝多芬用他那神奇的手，谱写《田园》之曲，撞击《命运》之门，感受一个顽强的生命在不懈地抗争；听柴可夫斯基的钢琴曲，感受驾着俄罗斯马车，在静谧的湖畔驻足观赏天鹅起舞的雅兴；倾听舒伯特的《小夜曲》，似乎看到菩提树下一个孤独沉思的身影。

巴赫的赋格曲，浪漫优雅；柏辽兹的幻想曲，奔放洒脱；舒曼的小夜曲，恬静悠然；帕瓦罗蒂的《我的太阳》高亢；莎拉?布莱曼的《月亮》轻柔；韩红、李娜的《青藏高原》如天籁之音！

萨克斯曲《回家》让人的心中涌起淡淡的乡愁；钢琴曲《致爱莉

丝》让人不由得想起心爱的姑娘，音节中流淌出浓浓的思念；一曲《高山流水》使伯牙和子期成为人生路上的知音，寻觅惆怅的琴弦拨出了一曲妙趣佳音，道出了一段知音美谈，千古佳话；一曲《二泉映月》道出一位盲人的凄苦愁肠；聆听《梁祝》小提琴协奏曲中那份美丽的忧伤，叫人情不自禁去追溯那段凄美的爱情，神往那段幽婉的蝴蝶之舞，流连那倾注了太多思念的楼台……

一般来说，凡是喜欢音乐的人都喜欢唱歌，唱歌对于人的身心健康大有裨益。医学家研究发现，唱歌时进行深呼吸可增大肺活量，锻炼肋间肌肉，进而增强心肺功能，促进身体健康；人们在唱歌时往往处于兴奋、激动的状态，引吭高歌几曲能驱除忧虑与烦恼，减轻精神压力，有利于心理健康。此外，优美动听、富有哲理与人情味的歌词，能给人以启迪和美的享受，使人心情舒畅。

不同类型的歌，对健康会产生不同的帮助，如唱带有性感含义歌词

的歌时，性腺会因受刺激而产生荷尔蒙，对防止皮肤老化及更年期障碍相当有帮助。随着喜怒哀乐表情变化，可带起脸部肌肉运动，以维持皮肤的弹性。

在人歌唱时的紧张感，与唱完后的放松感，不断反复有助于对自律神经的平衡，同时也可防止高血压、调整肝机能和胃肠机能。唱歌时练习用腹式呼吸可锻炼腹肌收缩，改善腰痛。偏低音的歌曲可使血压安定，拉长音的歌曲可以消除压力，轻快的歌曲可以减肥。

卡拉OK健康疗法的方法很简单，在唱歌中要注意以下几个方面：

（1）充分吸气

用口、鼻垂直向上吸气，将气吸到肺的底部，注意不可抬肩。吸入气息时腹部向前及左右两侧膨胀，小腹则要用力收缩，不扩张。背部要挺立，脊柱几乎不动，屏住呼吸然后再缓缓将气吐出。唱歌用气时，仍要保持吸气状态，不能一下子放松了，要保持住气息，控制住气息徐徐吐出，均匀地吐气。

（2）最好是站着唱歌

唱歌的时候，能站不要坐，双腿要分开与肩同宽，身体保持平衡，想象自己是歌曲的主人翁，投入忘情地唱，能够做到这点将会大大提高瘦身的效果。另外唱歌的时候，如果加上跳舞，热量消耗量将更加可观。

（3）控制室内音量

音量的分贝数达100以上，会对耳朵造成伤害。长时间处在声浪大及嘈杂的环境中，便会有耳鸣、突发性耳聋的情况出现，要注意控制室内音量。

（4）注意通风，不要吸烟

注意室内空气流通，保证充足的新鲜氧气。吸烟造成的污染很大，而在包房内吸烟则对身体、嗓子的健康危害更加严重。

（5）及时补水

要注意及时喝水保持喉咙湿润，尽量不喝冷饮解渴，应该喝温开水，如果有**、金银花或胖大海泡水当茶喝更好。如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。

2。品茗，清气长存、益寿延年

健康法则：品茶能调节心理状态。

茶以清雅、淡泊为其妙韵。茶的精神是朴素、恬淡、清廉。茶业祖师陆羽一生潜心研究茶道，在他的名著，也是我国首本关于茶的专著《茶经》中，他分“茶之源、茶之煮……”等十大内容论述了茶的方方面面，尤其提到煮茶是一件有高度技巧、更有高度精神内涵的难事。煮茶与茶品、水品有关，更与煮茶人的情趣、品味、心境密切相关，这一过程不仅是品茶的重要步骤，更具有调节心理状态，有益养心养生的内涵。

古人饮茶，首先要学会煮茶。那时的方式并不像现在这样直接用沸水冲泡，而是在茶炉上现煮。煮的过程包括控制火候、掌握水沸程度，统称为候汤。候汤更分为多个阶段，据水面珠泡翻涌的程度定为一、二、三沸，这是一个漫长的过程，需要有平和的耐心静候。而从一沸至三沸又是一个连续的较快的过程，需要澄心息虑、神清气爽才能辨别细微、不忙不躁、恰到好处。试想炉火中细烟袅袅，煮茶人缓煎慢煮，从容有序，安然静待，然后慢饮细品，没有一份因淡泊而平和、清静的心态，如何能获得这番优雅境界呢？反之，品茶、煮茶也正是在怡养锤炼着人的身心，滋养人的精气神，以达长生之功。

品茗，其意义都已超出了内容本身，而在于通过这种日常的情趣爱好来达到一种平静、恬淡的人生境界，以求得清气长存、益寿延年。